运动过程中不喝水或喝水不足，也会使血液浓度及代谢器官的负担增加，还可能引起头痛酸痛等症状，运动中饮水量不足还会造成注意力不集中，严重的时候还会引起肾脏疾病和心脏病等并发症。从这个角度来说，运动前、中、后的适度饮水是必要的措施，需要认真对待。运动过程中的饮水时间很重要。为了避免运动过程中引起不适，最好在运动前10~20分钟饮用适量的水，运动后五分钟继续少量多次补充水分。很多人习惯在运动之后喝可乐、运动饮料等饮品，或者拿一瓶冰水或者冰镇啤酒瞬间解渴，这种方法其实是不正确的。运动饮料中钾、钠的含量较多，容易吸收过度，尽量不要喝太多。蒸馏水虽干净，但不含有矿物质，饮用的话不会起到什么作用。冰水最好也不要饮用，以免因为刺激过大而伤到肺部及气管等部位。

茶、咖啡、可乐等饮料含有大量的糖份，具有刺激性，会影响到训练的质量。特别是碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。剧烈运动后把啤酒当水大口大口地喝，很容易使血液中尿酸急剧增加而导致痛风。因此这些饮料都应避免在运动前后饮用。运动后最好的饮品是白开水。如果运动量很大、流汗过多的话，可以在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内添加0.7%~0.9%的食用盐，这样可以及时补充运动过程中体内流失的盐份。大量出汗后，应该少量多次补充水分。运动后喝水的时候不要喝得过多过猛，开始的时候可以漱漱口，润湿咽喉和口腔，把水吐出，然后再喝少量的水。之后每喝一口水都应该在口腔内轻含几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以快速地解渴，而且可以有效地控制自身的饮水量，避免喝的太猛太多而造成的胃部不适、腹涨与疲惫感。

吃药时如何饮水

很多人服药时仅用一口水送服或是随意拿起身边的茶或饮料吞下药片完事。这样的服药方式不但会影响药物吸收，还会造成许多不良反应。其实用水送药是有很多讲究的。服药时最好用温开水送服。热水对于助消化药胃蛋白酶合剂、胰蛋白酶、酵母片、维生素C等具有破坏作用，而温白开水不会影响各种药物的吸收。因此，患者还是用常温水送服药物最好。

如果服药的时候不喝水，药片或胶囊很容易在食道中“搁浅”而损伤食道。因此除了汤药，几乎所有的口服药都要用喝水的方式为它“送行”。只有保证喝足送药的水，才能防止药片和胶囊等在食道或者喉咙里“抛锚”。吃一些药的时候要多饮水，以便使药物得以迅速溶解和排泄，而服用某些药物的时候要尽量少喝水，以此来保证其药效的充分发挥。一般情况下，服药时喝60～100毫升水为宜。